Alkohol i samband med träning?

Nej, jag rekommenderar inte att du tar en shot mellan seten..

Skämt åsido, vad är egentligen skadligt? Alltför ofta hör man "nu har du sabbat hela veckans träning, du kommer lagra massor av fett, du kommer tappa muskler när du dricker alkohol".. Vad stämmer egentligen? Vi alla vet att stora mängder alkohol är inte bra för hälsan, det ger oss inga direkta fördelar. Men själva alkoholkonsumtionen i sig ger inga direkta nackdelar i längden (detta är om du inte blir begränsad av en extrem bakfylla och beställer hem en kebabpizza med extra allt dagen efter).. Det som förstör är generellt allt runtom. Det är väldigt lätt att man får i sig kalorier man inte hade tänkt man skulle få i sig. Allt från snacks, snabbmat, drinkar och dylikt. Alkoholen i sig innehåller cirka 7 kcal per gram, och det mättar inte särskilt bra. Man kan få i sig en ohygglig mängd kalorier väldigt fort. De eventuella drinkar som blandas och som råkar slinka ner innehåller ofta mycket socker, som är ännu fler tomma kalorier. Har man som mål att gå ner i vikt eller hålla sin nuvarande vikt, bör man ha detta i åtanke. Påståendet om att man lägger på sig fett, är en sanning med modifikation. När man förtär all alkohol, så prioriterar kroppen att få ut alkoholen ur kroppen först. Kroppen uppfattar alkohol som ett slags gift, så innan den kan förbränna all fett och kolhydrater man stoppat i sig, så vill den förbränna bort alkoholen först. Vilket i sig gör att dessa extra macronutrienter lättare lagras som fett. Det betyder absolut inte att du kommer vakna med ölmage (pun intended), men man bör vara vaksam hur mycket kalorier man tar får i sig utöver alkoholen man dricker.

När det kommer till själva träningen, så påverkas inte ens prestation dagen efter särskilt mycket. Varken styrka, återhämtning eller muskeltillväxt påverkas vid en relativt hög dos alkohol. Om du går till baren direkt efter ett träningspass däremot, då kan kroppens återhämtning försämras marginellt. Men det är inte heller särskilt mycket heller.. Alkohol sänker testosteronnivåerna till viss del, så indirekt försämras resultaten. Det handlar dock också här om en otroligt liten mängd.. Det ska vara rejält för att ha effekt. Vid en studie så fick män under 3 veckor dricka 3 stycken öl per dag, och då sänktes testosteronnivåerna enbart med knappt 7%. Skulle du däremot öka det till 10 öl per dag, så sjunker testosteronnivåerna med cirka 25% upp mot 20 timmar framåt.

Sammanfattning:

Alkohol i måttliga mängder, någon enstaka dag i veckan påverkar inte träningen särskilt negativt. Detta ska dock tas med en nypa salt, då man behöver ha koll på vad man stoppar i sig innan, under och efter "fyllan". Som nämnt så innehåller alkoholen i sig en hel del kalorier som inte skapar någon särskild mättnadskänsla, dvs man bör vara vaksam med vad man stoppar i sig. MEN, är man en person som håller till största delen av vardagen en sund och hälsosam kosthållning, då kan man utan dåligt samvete unna sig en öl, ett glas vin och dylikt till sin måltid. Inga resultat går förlorade!